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跑步是用嘴呼吸还是用鼻子呢
2023-01-25

跑步是一项非常不是有氧健身运动,已经成为了很多人非常喜欢的一项运动,慢跑给我们自身带来的好处也是非常多的,一些上了年纪的老年人朋友经常性的进行一些慢跑可以有效地提高自身的身体素质,摆脱很多种笑心脏病心脑血管儿的不必要疾病的影响,了解一下跑步是用嘴呼吸还是用鼻子呢吧。

1.低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了。而做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。

2.在刚开始练习中长跑时,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快,这样经常性的进行反复练习,呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来,这个阶段是练习中长跑的基础,所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清,并时刻注意观察、提醒、纠正,然后短距离与步子配合练习,让学生自己体验,教师从旁指导,通过反复地强化,加深学生对奔跑节奏的感觉,为中长跑教学打下坚实的基础。

一些老年人跑步只是胡乱的进行跑步,这样并不能达到很好的效果,一定要掌握一些科学的跑步姿势,可以向一些专业的运动员咨询建议同时在跑步的时候一定要用鼻子进行呼吸,用嘴呼吸给我们自身带来的潜在影响非常大。